Gezonde gewoontes op het werk: 7 tips voor betere voeding en meer beweging

Veel mensen brengen nog steeds een groot deel van de dag zittend door en worden we regelmatig omringt door verleidelijke snacks. Op de korte termijn kun je hierdoor misschien even lekker doorwerken, maar op de langere termijn is dit niet bevordelijk voor je gezondheid.

Het goede nieuws?

Als je je bewust wordt van je gewoontes, kun je met wat eenvoudige aanpassingen je werkdag gezonder en energieker maken.

Hieronder geven we je 7 tips voor gezonde gewoontes op het werk voor betere voeding en meer beweging.

1. Begin de dag met een voedzaam ontbijt

Een gezond ontbijt is essentieel om de dag goed te beginnen. Het voorziet je lichaam van de nodige brandstof om scherp en gefocust te blijven. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en gezonde vetten, zoals havermout met noten en fruit, Griekse (plantaardige) yoghurt met zaden, of een volkoren boterham met avocado en ei.

Sla het ontbijt niet over, want dat kan leiden tot een suikerdip later op de ochtend, waardoor je eerder naar ongezonde snacks grijpt.

2. Plan je maaltijden en snacks

Als je de dag begint zonder plan, is de kans groter dat je ongezonde keuzes maakt.

Neem de tijd om gezonde lunches en snacks voor te bereiden die je makkelijk mee naar het werk kunt nemen. Denk aan salades met gegrilde (plantaardige) kip of kikkererwten, volkoren wraps met hummus en groenten, of een simpele soep boordevol groenten.

Voor snacks kun je kiezen voor een handje noten, fruit, gesneden groenten met hummus of een lekkere plak bananenbrood.

Door van tevoren te plannen, voorkom je dat je naar fastfood of suikerhoudende snacks grijpt.

3. Drink voldoende water

Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar veel mensen vergeten voldoende water te drinken tijdens een drukke werkdag. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen. Houd een herbruikbare waterfles bij de hand en stel jezelf als doel om die meerdere keren per dag te vullen. Als je moeite hebt om voldoende te drinken, kun je water ook aantrekkelijker maken door het te infuseren met schijfjes citroen, komkommer of munt.

4. Beweeg regelmatig

Langdurig zitten is één van de grootste gezondheidsrisico’s van kantoorwerk. Het kan leiden tot rugpijn, een slechte houding, en zelfs verhoogde risico’s op chronische ziekten. Zorg ervoor dat je elk uur even opstaat en beweegt. Dit kan zo simpel zijn als even naar het koffiezetapparaat lopen, een rondje door het kantoor maken, of wat rek- en strekoefeningen doen bij je bureau. Overweeg ook om een zit-sta bureau te gebruiken, zodat je regelmatig kunt afwisselen tussen zittend en staand werken.

5. Maak gebruik van actieve pauzes

In plaats van je lunchpauze door te brengen achter je bureau, probeer actief te blijven. Maak een wandeling buiten, doe een korte yoga-sessie, of organiseer een gezamenlijke wandeling met collega’s.

Deze actieve pauzes helpen niet alleen om je lichaam in beweging te houden, maar zorgen ook voor een frisse geest, zodat je de rest van de dag productiever bent.

6. Vermijd stress-eten

Stress op het werk kan ervoor zorgen dat je naar eten grijpt, zelfs als je geen echte honger hebt. Dit kan leiden tot ongezonde eetgewoontes en gewichtstoename. Probeer in plaats daarvan andere manieren te vinden om met stress om te gaan, zoals diepe ademhalingsoefeningen, een korte meditatie, of even een frisse neus halen.

Als je toch merkt dat je trek hebt tijdens stressvolle momenten, kies dan voor een gezonde snack die je energie geeft zonder je bloedsuikerspiegel te laten pieken, zoals fruit, groente of ongezouten noten.

7. Stimuleer een gezonde werkomgeving

Een gezonde werkomgeving begint bij een gezonde bedrijfscultuur. Moedig collega’s aan om samen gezonde gewoontes te ontwikkelen, zoals het organiseren van gezonde potlucks, fruitmanden in de kantine, of deelname aan sportevenementen. Door elkaar te motiveren en gezonde keuzes te normaliseren, creëer je een positieve en ondersteunende omgeving.

Inspiratie nodig voor een positieve en ondersteunende gezonde bedrijfscultuur en gezonde gewoontes bij medewerkers?

Gezond blijven op het werk hoeft geen enorme uitdaging te zijn, maar uit ervaring weten we dat het makkelijk is om in ongezondere gewoontes te vervallen. Een positieve en ondersteunende bedrijfscultuur, voldoende kennis bij medewerkers en hele praktische handvatten en tips kunnen gezonde gewoontes van medewerkers stimuleren en makkelijker maken.

In onze workshops besteden we aandacht aan deze ondersteunende bedrijfscultuur en geven we wetenschappelijk onderbouwde kennis en handvatten om gezonde gewoontes bij medewerkers te creëren en te onderhouden. Neem contact op voor meer informatie en het boeken van een workshop middels deze pagina.