.png)
Het aantal Nederlanders met hart- en vaatziektes is schrikbarend hoog, zo'n 1,7 miljoen, en groeit lekker door. Oorzaken? Oa een hoge bloeddruk, roken, overgewicht, diabetes, stress, erfelijkheid en fijnstof.
Lees meer over cijfers en oorzaken op:
Als je die oorzaken zo leest, dan trekken wij snel de conclusie dat leefstijl een grote factor is in de groei van het aantal mensen met hart- en vaatziektes.
Maar hoe kun je dan zorgen dat je hart en je vaten wel gezond blijven?
We noemen hier een aantal goede gewoontes:
Voeding
Qua voeding gelden de algemene regels voor gezonde voeding. Eet zoveel mogelijk onbewerkt, volkoren producten, veel groente en fruit, noten, bonen en wees matig verzadigd vet en suiker.
Specifiek is het goed om te letten op de inname van zout. Dit verhoogt oa. de bloeddruk. Eet juist wel voedingsmiddelen met de mineralen als magnesium, kalium en calcium, deze verlagen juist de bloeddruk. Je vind deze oa in groene bladgroente, eet dit dagelijks!
Eet ook lekker veel fel gekleurde fruit en groente, deze bevatten veel anti-oxidanten en zijn ook goed voor je hart en bloedvaten. Daarnaast is het goed om producten met omega-3 vetten te eten zoals vette vis of algen.
--> Voor meer info over voedingsstoffen kun je ook onze factsheet raadplegen, die in de webshop te vinden is!
Als laatste geven we nog mee dat alcohol met mate moet worden gebruikt en roken echt een slecht idee is.
Gezonde gewoontes:
-Ontbijt eens met havermout, chiazaad, (plantaardige) melk en fruit
-Bak eens een gezond tussendoortje waarin je walnoten, volkorenmeel en bananen in verwerkt.
-Eet een lunch met spelt, boerenkool, zoete aardappel en een sinaasappeldressing
-Eet als tussendoortje ongezouten noten en snackgroente of fruit
-Breng je avondeten op smaak met verse of gedroogde kruiden in plaats van zout.
Bewegen
Dan bewegen, dat is altijd een goed idee, maar zeker voor je hart en bloedvaten!
Met bewegen houd je ze in goede conditie, je bloeddruk blijft lager, het zorgt voor een betere verhouding tussen goede en slechte cholesterol en het verlaagt ook je stress. Stress is namelijk ook een factor die het risico verhoogd op hart- en vaatziektes.
Voldoende bewegen verlaagt het risico op hart- en vaatziektes zelfs met 20% - 30%.
De beweegrichtlijn is dat je minstens 2,5 uur per week matig intensief beweegt. Dus dagelijks fietsen, wandelen en/of hardlopen zijn een goede gewoonte. Daarnaast is het advies om 2 tot 3 keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Dit bouwt je spieren op zorgt voor meer kracht en een betere spier en hart conditie.
Gezonde gewoontes:
-Doe 3 keer per week op een vast moment wat krachtoefeningen thuis of in de sportschool
-Zoek iemand met wie je wekelijks een rondje gaat (hard)lopen
-Als je wilt gaan rennen buiten, zet je kleding en schoenen alvast klaar in de ochtend
-Wissel verschillende soort beweging af
Inzicht in je waardes
Wat ook een goede gewoonte is, is dat als je twijfelt hoe gezond je bent, je bloeddruk en cholesterol eens laat meten bij de huisarts. Op die manier weet je of je risico loopt en of je eens met een professional moet overleggen hoe je je leefstijl kunt verbeteren om je waardes gezond te krijgen.
NB. zie dit niet als medische informatie. Raadpleeg altijd een arts als je ergens over twijfelt.
Comments